jueves, 22 de diciembre de 2011

Rutina Acondicionamiento Volumen




Estamos entrando en Navidad, y después de los bombones y las comidas de estas fiestas empezaremos a querer ponernos en forma para el verano.
Así que cuelgo esta rutina de acondicionamiento para el ejercicio muscular, por lo que no tendrá una duración superior a un mes, para luego cambiar a una rutina por grupos musculares.
Empezaremos con pesos más o menos manejables e iremos subiendo dependiendo de la evolución de cada uno.

-Lunes: Entrenamiento A
       *Sentadillas: 3x15
       *Press banca: 4x6
       *Dominadas Agarre estrecho: 4x6 (quien pueda, si son lastradas con más peso mejor)
       *Curl bíceps: 4x6
       *Press Francés: 4x6
       *Elevaciones laterales (pájaro): 4x8
       *Abdominales superiores: 4x25

       “Bíceps y Tríceps superseriados”


-Martes: Descanso

-Miércoles: Entrenamiento B
        *Sentadillas: 3x15
        *Gemelos: 3x15
        *Dominadas agarre normal: 4x6
        *Press militar con mancuernas: 3x8
        * Aperturas pectorales con mancuerna en banco plano: 3x10
        *Remo al pecho con mancuerna: 4x6
        *Abdominales inferiores: 4x25

-Jueves: descanso

-Viernes: Entrenamiento A (con abdominales laterales :4x25)

El lunes siguiente empezar con el entrenamiento B , al siguiente con el A, y así…


FELIZ NAVIDAD Y PASAR UNAS BUENAS FIESTAS! :D

domingo, 11 de septiembre de 2011

Ascensión al Mulhacén

Por problemas técnicos en el PC no he podido actualizar antes...
Ahora a lo que vamos...

12:00 de la noche.
Nos encontrábamos cargando todo el equipaje y las provisiones en el coche.
Nos dirigíamos hacia Trevélez (Granada), a unos 452km desde Ibi (Alicante), unas 5 horas de viaje cargados de buena música, Monsters y Red Bull hasta las cejas. Después de un largo camino llegamos a Trevélez (1.560m) a las 5 y pico de la mañana, ¿Qué podíamos dormir? nada más parar el coche nos pusimos a ver por donde había que subir, fuimos al coche donde estuvimos un rato mirando mapas y para arriba.




Decidimos subir, y todo empezaba en unos callejones del pueblo hasta que vimos un cartel (Mulhacén----7km) jajajaja todavía estoy maldiciendo los carteles, estaban todas las distancias mal, en el cartel estaba en línea recta, con lo que nosotros hicimos un recorrido de subida de unos 20km.


 La primera subida de Trevélez hacia el Cortijo de Piedra Redonda fue bastante duro y eso que el sol todavía no había salido, luego pasamos por el paraje natural hasta campiñuela, que dentro de lo que cabe se hizo ameno, ya que el paisaje nos dejaba medio embobados jejeje y sin ver todavía el pico del Mulhacén hasta llegar a 7 lagunas, donde tuvimos que subir por el lado de una cascada de agua.

 Cuando vimos el paisaje de 7 lagunas nos quedamos sin palabras,

 todo el viaje había merecido la pena solo para ver la zona de 7 lagunas, hicimos un mini descanso para comer algo de fruta, y nos decidimos a subir por la loma hasta la cima, que visto desde abajo y a ojímetro se le echan unos 3km, luego cuando empieza la subida, cambia la cosa y sientes que nunca vas a llegar...

después de un buen rato andando llegábamos a la cima subiendo al vértice geodésico, las vistas eran cojonudas espectaculares, comimos, nos hicimos un par de fotos, colgamos el pañuelo...y de vuelta.


La bajada no tenía nada que ver con la subida, dolor de piernas...de pies...cansancio en general, pero nada que no se pueda aguantar...eso sí, se nos hizo muy muy largo, sobre todo a un amigo que estará leyendo, se le rompió una bota bajando y el camino no le ayudaba para nada, el pobre las paso canutas. En fin, 452km de ida, subir al Mulhacén por la parte difícil, 452km de vuelta y todo sin dormir, algunos nos llevamos una buena quemada del sol, pero ha valido la pena. Os animo a que si tenéis la oportunidad de poder subirlo alguna vez, no lo dudéis, subidlo!!


Datos Mulhacén

Situación: Sierra Nevada (Granada)
Altitud: 3.482m
Pueblo Salida - Llegada: Trevélez
Meteorología: Sol // Cumbre (nublado-frío)
Dificultad: Media - Fácil (por distancia)
Días: 1
Tipo: Ascensión - Descenso
Orientación: Mapa

domingo, 24 de julio de 2011

Vuelven las andadas!





Después de mucho sin actualizar, voy a ver si saco el blog a la luz poco a poco...
Esta semana habrán buenos temas para actualizar jeje, para el Miércoles 27 de esta semana tenemos planeada un par de amigos la subida al Mulhacén, pico más alto de la península Ibérica con 3482m (espero que nos trate bien la montaña jaja). El segundo plan es para el Sábado 30, este fin de semana, con la carrera de Novelda, la subida al Santuario de Santa María Magdalena, que se llegará con la poca preparación que se pueda coger esta semana con la subida al Mulhacén de por medio... Y eso es todo, espero que nos salga todo bien y podamos terminar esta semana con alguna aventurilla que contar jajaja prometo hacer unas buenas actualizaciones sobre los eventos  y una buena foto en la cumbre!!

viernes, 20 de mayo de 2011

¿Choque con el muro? "hitting the wall"


Ayer volviendo de la Universidad me fijé en la montaña donde se encuentra el Refugio Esbarzerets y había una niebla densa que supuse que estaría lloviendo, con lo que me propuse volver a subir y poder ir corriendo con niebla y si llovía mejor que mejor, pero subiendo el tiempo cambió y tuve el sol durante todo el recorrido. La subida fue muy bien y llegue en un tiempo de 53’, 3’ menos que la primera vez que subí y con mucho mejor ritmo, esta vez llegue arriba casi como nuevo, después de 5’ de descanso haciendo algunas flexiones, comencé con la bajada, que aquí fue donde me entro el bajón y ya no podía con mi alma, casi abajo ya del todo no podía más, tuve que parar y seguir andando llegando al final aumentando el tiempo en 7’… si hubiera subido más tranquilo podría haber bajado mejor jeje pero de todas formas estuvo muy bien. Los datos de las pulsaciones, esta vez no los tengo ya que no dio tiempo a secarse por culpa del tiempo la banda del pulsómetro que estaba lavándose jejej. Hoy me lo tomare de descanso y que se vayan recuperando las piernas, ya que mañana tengo planteado subir al Mas del canyo andando, y si da tiempo subir a la Teixereta a hacer un par de fotos. Este fin de semana colgaré la subida al Mas del canyo y algunos consejos de entrenamientos.

Datos del entrenamiento de hoy:

Duración: 2h
Pulsaciones Máximas: ------
Pulsaciones medias: ------
% de pulsaciones máximas: ------%
% de pulsaciones media: ------ %
Kcal. Quemadas: ------ Kcal.
% de grasa quemada: ------%

Datos: Refugio Esbarzerets

Distancia Recorrida: 14,5 km
Altitud min: 750m
Altitud Max: 1164m
Desnivel acum. Subiendo: 414m
Grado de dificultad: Moderado-Alto
Fecha: Mayo 19, 2011

Un enlace muy interesante sobre "choque con el muro":
http://www.slideshare.net/atrtraining/como-superar-el-30k-1738872

miércoles, 18 de mayo de 2011

Subida Ermita San Pascual


Hoy, un poco más recuperado de las agujetas, tocaba descansar un poco del tute de los dos días anteriores. Así que me he decidido y he hecho la típica carrera que se hace el día de San Pascual, que se realizó la semana pasada. Subida a la ermita de San Pascual, que son solo unos 4km de ida aproximadamente siendo casi todo el recorrido llano, la verdad que muy fácil, menos la cuesta final que se las trae (supongo que todo el desnivel de esta ruta estará concentrado en ese tramo), y casi que podía oír chillar a mis piernas a mitad de subida que parara jejeje llegando arriba en 24'. Sin olvidar los 5' de descanso y unos pocos estiramientos. Ahora tocaba bajar la subida que tanto me había costado, y en este momento reírme yo de ella. Una vez abajo del camino de San Pascual he cogido la entrada a la vía, hasta casa, con un recorrido final de unos 8km aprox. En un tiempo de 49min 09s. El día estaba un poco nublado y pensaba que haría menos calor, incluso habría dado las gracias si hubiera llovido, pero la verdad hacia un calor agobiante. Mañana si me encuentro con fuerzas en las piernas voy a intentar de nuevo (no prometo nada) la Subida del Refugio Esbarzerets y veremos si bajo el tiempo que marqué.
 

Datos del entrenamiento de hoy:

Duración: 49min 09s
Pulsaciones Máximas: 186
Pulsaciones medias: 158
% de pulsaciones máximas: 93%
% de pulsaciones media: 79%
Kcal. Quemadas: 687Kcal.
% de grasa quemada: 40%


Datos: Subida San Pascual

Distancia Recorrida: 8km aprox.
Altitud min: 750m
Altitud Max: 867m
Desnivel acum. Subiendo: 117m
Grado de dificultad: Fácil
Fecha: Mayo 18, 2011

martes, 17 de mayo de 2011

Subida al Mas de Foiaderetes


Con unas agujetas increíbles como regalo del entrenamiento de ayer, hoy llevaba un peculiar andar a lo vaquero del oeste… jejeje pero no sería obstáculo para que no volviera a salir, así que pensando una buena ruta, me he acordado del Mas de Foiaderetes que esta a 6km y una altura de 1093m. Empezando a correr esta vez por la tarde a las 16:40. Esta ruta no se reservaba ninguna sorpresa para el final, ya que desde el principio son todo cuestas, pero los paisajes que tiene las hacen más amenas, ya que subiendo la primera parte, por la Trompa del Elefante, es todo verde y lo acompaña un sonido del rio que te emboba y cuando te has dado cuenta ya estás por la mitad de la ruta. Llega un momento en el que el paisaje se hace un poco más monótono y ya no tienes el sonido del agua del rio y te encuentras con que el camino hace unas revueltas con bastante pendiente, donde ya destrozado de las cuestas anteriores me he tenido que parar y seguir andando. En una de las últimas viendo en el pulsómetro que ya estaba con mejor ritmo, he vuelto con el trote hasta llegar arriba, donde es un camino todo llano hasta el Mas de Foiaderetes, con un tiempo de 54' y lo mismo que el otro día, 5' de descanso y a por la bajada, que ha sido todo seguida llegando con un tiempo de 1h 25min 36s.


Datos del entrenamiento de hoy:

Duración: 1h 25min 36s
Pulsaciones Máximas: 184
Pulsaciones medias: 153
% de pulsaciones máximas: 92 %
% de pulsaciones media: 76%
Kcal. Quemadas: 1132Kcal.
% de grasa quemada: 45%

Datos Mas de Foiaderetes:

Distancia Recorrida: 12km aprox.
Altitud min: 750m
Altitud Max: 1093m
Desnivel acum. Subiendo: 343m
Grado de dificultad: Moderado
Fecha: Mayo 17, 2011

lunes, 16 de mayo de 2011

Subida refugio Esbarzerets


Hoy he decidido salir por la mañana, hacia buen día y había que aprovechar. Me he cogido el iPod cargado de buena música, como extremoduro, y he salido a las 11:30. El primer trozo de la subida ha sido poco duro y a un ritmo bastante bueno, hasta que han comenzado las cuestas importantes, que he tenido que bajar el ritmo ya que en el pulsómetro me marcaba que iba en el 90% de las pulsaciones, y encima el camino era de grava y piedras, lo que hacía que costara más subir, llegando incluso a parar de correr y continuar andando. El recorrido total de subida han sido unos 7,24km aproximadamente con un desnivel de 410m, llegando a los 1160m de altitud arriba en el Refugio, lo he conseguido en 56' y he llegado a punto de ponerme a gatas de lo dura que ha sido la subida jeje. Después de 5' de descanso he comenzado con la bajada llegando a casa a las 13:23, con un recorrido total de 15km aproximadamente, en un tiempo de 1h 53min. Mañana más...lo que no se, si mejor... jejeje

Datos Personales:

Peso: 76 Kg
Altura: 175 cm
Caderas: 102 cm
Cintura: 89 cm
Edad: 21 años
Porcentaje de Grasa Corporal: 19,7%
Índice de Masa Corporal: 24,9 Kg/m2
Metabolismo Basal: 1850 Kcal. /día

Datos del entrenamiento de hoy:

Duración: 1h 53min
Pulsaciones Máximas: 185
Pulsaciones medias: 153
% de pulsaciones máximas: 93%
% de pulsaciones media: 76%
Kcal. Quemadas: 1506Kcal.
% de grasa quemada: 40%

Datos Refugio Esbarzerets:

Distancia Recorrida: 14,5km
Altitud min: 750m
Altitud max: 1160m
Desnivel acum. subiendo: 410m
Grado de dificultad: Moderado
Fecha: Mayo 16, 2011

domingo, 15 de mayo de 2011

La Meta



La meta de la que os hablaba es llegar a realizar este verano un mini triatlón que me he propuesto por mi cuenta, 700 m de nadar, 30 km en bici, y 14 km corriendo, desde una playa Alicantina, a mi pueblo. El segundo que he pensado, si llego a la fecha con algo de preparación, es poder correr la media maratón que se hace en la localidad de Novelda, la Subida al Santuario de Santa María Magdalena. En próximas entradas empezaré a poner la rutina de entrenamiento, intentando deciros la mayor cantidad de información posible.
Esta semana me dedicaré a andar y trotar por montaña de una manera suave para ir viendo cómo voy, e ir pillándole el ritmo.

sábado, 14 de mayo de 2011

Presentación

Soy Darío, tengo 21 años y soy estudiante universitario, mis aficiones son el deporte, la mecánica y un largo etc. A lo que vamos... He creado este blog con la intención de enfocarlo como un tipo "diario personal" del deporte, y si puede servir como ayuda a alguna persona mejor que mejor. No soy ningún profesional ni mucho menos, aunque he practicado bastantes deportes, todos como hobby. Lo que me ha hecho crear este blog es poder disponer de un diario y verme de alguna forma obligado a tener que practicar de manera constante deportes para luego escribir en este espacio las experiencias vividas. ¿Lo que gano? todo, ¿lo que pierdo? nada. He tenido altibajos en el deporte y tras un periodo de escaso ejercicio, quiero comenzar desde cero, de una condición física nula, hasta llegar a aumentar el rendimiento a una meta fijada.