Rutina Acondicionamiento Volumen

Estamos entrando en Navidad, y después de los bombones y las comidas de estas fiestas empezaremos a querer ponernos en forma para el verano.

Así que cuelgo esta rutina de acondicionamiento para el ejercicio muscular, por lo que no tendrá una duración superior a un mes, para luego cambiar a una rutina por grupos musculares.

Empezaremos con pesos más o menos manejables e iremos subiendo dependiendo de la evolución de cada uno.

-Lunes: Entrenamiento A

       *Sentadillas: 3x15

       *Press banca: 4x6

       *Dominadas Agarre estrecho: 4x6 (quien pueda, si son lastradas con más peso mejor)

       *Curl bíceps: 4x6

       *Press Francés: 4x6

       *Elevaciones laterales (pájaro): 4x8

       *Abdominales superiores: 4x25

       “Bíceps y Tríceps superseriados”

-Martes: Descanso

-Miércoles: Entrenamiento B

        *Sentadillas: 3x15

        *Gemelos: 3x15

        *Dominadas agarre normal: 4x6

        *Press militar con mancuernas: 3x8

        * Aperturas pectorales con mancuerna en banco plano: 3x10

        *Remo al pecho con mancuerna: 4x6

        *Abdominales inferiores: 4x25

-Jueves: descanso

-Viernes: Entrenamiento A (con abdominales laterales :4x25)

El lunes siguiente empezar con el entrenamiento B , al siguiente con el A, y así…

FELIZ NAVIDAD Y PASAR UNAS BUENAS FIESTAS! :D