¿Choque con el muro? "hitting the wall"

Ayer volviendo de la Universidad me fijé en la montaña donde se encuentra el Refugio Esbarzerets y había una niebla densa que supuse que estaría lloviendo, con lo que me propuse volver a subir y poder ir corriendo con niebla y si llovía mejor que mejor, pero subiendo el tiempo cambió y tuve el sol durante todo el recorrido. La subida fue muy bien y llegue en un tiempo de 53’, 3’ menos que la primera vez que subí y con mucho mejor ritmo, esta vez llegue arriba casi como nuevo, después de 5’ de descanso haciendo algunas flexiones, comencé con la bajada, que aquí fue donde me entro el bajón y ya no podía con mi alma, casi abajo ya del todo no podía más, tuve que parar y seguir andando llegando al final aumentando el tiempo en 7’… si hubiera subido más tranquilo podría haber bajado mejor jeje pero de todas formas estuvo muy bien. Los datos de las pulsaciones, esta vez no los tengo ya que no dio tiempo a secarse por culpa del tiempo la banda del pulsómetro que estaba lavándose jejej. Hoy me lo tomare de descanso y que se vayan recuperando las piernas, ya que mañana tengo planteado subir al Mas del canyo andando, y si da tiempo subir a la Teixereta a hacer un par de fotos. Este fin de semana colgaré la subida al Mas del canyo y algunos consejos de entrenamientos.

Datos del entrenamiento de hoy:

Duración: 2h

Pulsaciones Máximas: ------

Pulsaciones medias: ------

% de pulsaciones máximas: ------%

% de pulsaciones media: ------ %

Kcal. Quemadas: ------ Kcal.

% de grasa quemada: ------%

Datos: Refugio Esbarzerets

Distancia Recorrida: 14,5 km

Altitud min: 750m

Altitud Max: 1164m

Desnivel acum. Subiendo: 414m

Grado de dificultad: Moderado-Alto

Fecha: Mayo 19, 2011

Un enlace muy interesante sobre "choque con el muro":

http://www.slideshare.net/atrtraining/como-superar-el-30k-1738872

Subida Ermita San Pascual

Hoy, un poco más recuperado de las agujetas, tocaba descansar un poco del tute de los dos días anteriores. Así que me he decidido y he hecho la típica carrera que se hace el día de San Pascual, que se realizó la semana pasada. Subida a la ermita de San Pascual, que son solo unos 4km de ida aproximadamente siendo casi todo el recorrido llano, la verdad que muy fácil, menos la cuesta final que se las trae (supongo que todo el desnivel de esta ruta estará concentrado en ese tramo), y casi que podía oír chillar a mis piernas a mitad de subida que parara jejeje llegando arriba en 24'. Sin olvidar los 5' de descanso y unos pocos estiramientos. Ahora tocaba bajar la subida que tanto me había costado, y en este momento reírme yo de ella. Una vez abajo del camino de San Pascual he cogido la entrada a la vía, hasta casa, con un recorrido final de unos 8km aprox. En un tiempo de 49min 09s. El día estaba un poco nublado y pensaba que haría menos calor, incluso habría dado las gracias si hubiera llovido, pero la verdad hacia un calor agobiante. Mañana si me encuentro con fuerzas en las piernas voy a intentar de nuevo (no prometo nada) la Subida del Refugio Esbarzerets y veremos si bajo el tiempo que marqué.

 

Datos del entrenamiento de hoy:

Duración: 49min 09s

Pulsaciones Máximas: 186

Pulsaciones medias: 158

% de pulsaciones máximas: 93%

% de pulsaciones media: 79%

Kcal. Quemadas: 687Kcal.

% de grasa quemada: 40%

Datos: Subida San Pascual

Distancia Recorrida: 8km aprox.

Altitud min: 750m

Altitud Max: 867m

Desnivel acum. Subiendo: 117m

Grado de dificultad: Fácil

Fecha: Mayo 18, 2011

Subida al Mas de Foiaderetes

Con unas agujetas increíbles como regalo del entrenamiento de ayer, hoy llevaba un peculiar andar a lo vaquero del oeste… jejeje pero no sería obstáculo para que no volviera a salir, así que pensando una buena ruta, me he acordado del Mas de Foiaderetes que esta a 6km y una altura de 1093m. Empezando a correr esta vez por la tarde a las 16:40. Esta ruta no se reservaba ninguna sorpresa para el final, ya que desde el principio son todo cuestas, pero los paisajes que tiene las hacen más amenas, ya que subiendo la primera parte, por la Trompa del Elefante, es todo verde y lo acompaña un sonido del rio que te emboba y cuando te has dado cuenta ya estás por la mitad de la ruta. Llega un momento en el que el paisaje se hace un poco más monótono y ya no tienes el sonido del agua del rio y te encuentras con que el camino hace unas revueltas con bastante pendiente, donde ya destrozado de las cuestas anteriores me he tenido que parar y seguir andando. En una de las últimas viendo en el pulsómetro que ya estaba con mejor ritmo, he vuelto con el trote hasta llegar arriba, donde es un camino todo llano hasta el Mas de Foiaderetes, con un tiempo de 54' y lo mismo que el otro día, 5' de descanso y a por la bajada, que ha sido todo seguida llegando con un tiempo de 1h 25min 36s.

Datos del entrenamiento de hoy:

Duración: 1h 25min 36s

Pulsaciones Máximas: 184

Pulsaciones medias: 153

% de pulsaciones máximas: 92 %

% de pulsaciones media: 76%

Kcal. Quemadas: 1132Kcal.

% de grasa quemada: 45%

Datos Mas de Foiaderetes:

Distancia Recorrida: 12km aprox.

Altitud min: 750m

Altitud Max: 1093m

Desnivel acum. Subiendo: 343m

Grado de dificultad: Moderado

Fecha: Mayo 17, 2011

Subida refugio Esbarzerets

Hoy he decidido salir por la mañana, hacia buen día y había que aprovechar. Me he cogido el iPod cargado de buena música, como extremoduro, y he salido a las 11:30. El primer trozo de la subida ha sido poco duro y a un ritmo bastante bueno, hasta que han comenzado las cuestas importantes, que he tenido que bajar el ritmo ya que en el pulsómetro me marcaba que iba en el 90% de las pulsaciones, y encima el camino era de grava y piedras, lo que hacía que costara más subir, llegando incluso a parar de correr y continuar andando. El recorrido total de subida han sido unos 7,24km aproximadamente con un desnivel de 410m, llegando a los 1160m de altitud arriba en el Refugio, lo he conseguido en 56' y he llegado a punto de ponerme a gatas de lo dura que ha sido la subida jeje. Después de 5' de descanso he comenzado con la bajada llegando a casa a las 13:23, con un recorrido total de 15km aproximadamente, en un tiempo de 1h 53min. Mañana más...lo que no se, si mejor... jejeje

Datos Personales:

Peso: 76 Kg

Altura: 175 cm

Caderas: 102 cm

Cintura: 89 cm

Edad: 21 años

Porcentaje de Grasa Corporal: 19,7%

Índice de Masa Corporal: 24,9 Kg/m2

Metabolismo Basal: 1850 Kcal. /día

Datos del entrenamiento de hoy:

Duración: 1h 53min

Pulsaciones Máximas: 185

Pulsaciones medias: 153

% de pulsaciones máximas: 93%

% de pulsaciones media: 76%

Kcal. Quemadas: 1506Kcal.

% de grasa quemada: 40%

Datos Refugio Esbarzerets:

Distancia Recorrida: 14,5km

Altitud min: 750m

Altitud max: 1160m

Desnivel acum. subiendo: 410m

Grado de dificultad: Moderado

Fecha: Mayo 16, 2011

La Meta

La meta de la que os hablaba es llegar a realizar este verano un mini triatlón que me he propuesto por mi cuenta, 700 m de nadar, 30 km en bici, y 14 km corriendo, desde una playa Alicantina, a mi pueblo. El segundo que he pensado, si llego a la fecha con algo de preparación, es poder correr la media maratón que se hace en la localidad de Novelda, la Subida al Santuario de Santa María Magdalena. En próximas entradas empezaré a poner la rutina de entrenamiento, intentando deciros la mayor cantidad de información posible.

Esta semana me dedicaré a andar y trotar por montaña de una manera suave para ir viendo cómo voy, e ir pillándole el ritmo.

Presentación

Soy Darío, tengo 21 años y soy estudiante universitario, mis aficiones son el deporte, la mecánica y un largo etc. A lo que vamos... He creado este blog con la intención de enfocarlo como un tipo "diario personal" del deporte, y si puede servir como ayuda a alguna persona mejor que mejor. No soy ningún profesional ni mucho menos, aunque he practicado bastantes deportes, todos como hobby. Lo que me ha hecho crear este blog es poder disponer de un diario y verme de alguna forma obligado a tener que practicar de manera constante deportes para luego escribir en este espacio las experiencias vividas. ¿Lo que gano? todo, ¿lo que pierdo? nada. He tenido altibajos en el deporte y tras un periodo de escaso ejercicio, quiero comenzar desde cero, de una condición física nula, hasta llegar a aumentar el rendimiento a una meta fijada.