Estamos entrando en Navidad, y después de los bombones y las comidas de estas fiestas empezaremos a querer ponernos en forma para el verano.
Así que cuelgo esta rutina de acondicionamiento para el ejercicio muscular, por lo que no tendrá una duración superior a un mes, para luego cambiar a una rutina por grupos musculares.
Empezaremos con pesos más o menos manejables e iremos subiendo dependiendo de la evolución de cada uno.
-Lunes: Entrenamiento A
*Sentadillas: 3x15
*Press banca: 4x6
*Dominadas Agarre estrecho: 4x6 (quien pueda, si son lastradas con más peso mejor)
*Curl bíceps: 4x6
*Press Francés: 4x6
*Elevaciones laterales (pájaro): 4x8
*Abdominales superiores: 4x25
“Bíceps y Tríceps superseriados”
-Martes: Descanso
-Miércoles: Entrenamiento B
*Sentadillas: 3x15
*Gemelos: 3x15
*Dominadas agarre normal: 4x6
*Press militar con mancuernas: 3x8
* Aperturas pectorales con mancuerna en banco plano: 3x10
*Remo al pecho con mancuerna: 4x6
*Abdominales inferiores: 4x25
-Jueves: descanso
-Viernes: Entrenamiento A (con abdominales laterales :4x25)
El lunes siguiente empezar con el entrenamiento B , al siguiente con el A, y así…
FELIZ NAVIDAD Y PASAR UNAS BUENAS FIESTAS! :D
